Tuối trung niên và người già cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày ?

Khi con người cảm thấy mệt mỏi thì cần phải nghỉ ngơi, mà ngủ chính là một cách nghỉ ngơi hiệu quả nhất. Một thời gian dài không ngủ đủ, thì sẽ cảm thấy mệt mỏi vô cùng, tinh thần rã rời, trí nhớ giảm sút, chán ăn, suy nghĩ khó khăn, có lúc tinh thần còn không ổn định, dễ bị kích động.

Từ tuổi trung niên đến người già cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày để khỏe?

Điều này dễ dẫn đến rối loạn tâm sinh lý, nội tiết và hệ thông thần kinh mất khả năng điều chỉnh, sức đề kháng giảm sút, hiệu quả công việc cũng giảm, nghiêm trọng hơn có thê dẫn đến công năng toàn thân kiệt quệ.

Con người nếu mất ngủ hơn 40 giờ, sẽ xuất hiện các triệu chứng tinh thần nặng nhẹ khác nhau, nếu như tiếp tục mất ngủ trên 100 giờ thì sẽ phát sinh bệnh tinh thần nghiêm trọng (hoa mắt chóng mặt, ù tai) và bệnh thần kinh mất phương hướng (run tay, run chân, hoảng loạn, cao huyết áp...); Nếu như mất ngủ trên 10 ngày mà vẫn không có cách gì chữa trị, con người thậm chí sẽ kiệt sức đến chết. Như vậy, có thể thấy rằng ngủ và tính mạng có quan hệ mật thiết với nhau.

Nhưng trung niên và người già rốt cục nên ngủ bao nhiêu thơi gian ? Phải chăng ngủ thêm 2, 3 tiếng sẽ càng có lợi cho việc phục hồi sức lực, giữ cho cơ thể khỏe mạnh ?

Theo nghiên cứu, người trưởng thành 20-40 tuổi, thời gian ngủ mỗi ngày khoảng 5-7 tiếng; trung niên thông thường mỗi ngày ngủ 4-9 tiếng; người già nên ngủ nhiều hơn một chút, nhưng nêu thời gian ngủ ít, mà cơ thế cảm thấy phù hợp thì cũng không cần phải ngủ đủ 8, 9 tiếng. Nói cách khác, thời gian ngủ ở trung niên và người già là tùy thuộc vào mỗi người, không cần phải máy móc dựa vào lượng thời gian cô định mà cảm thấy bất an.

Vậy thì, nếu ngủ được phải chăng ngủ thêm 1, 2 tiếng nữa thì càng tốt ? Nghiên cứu chỉ ra rằng: ngủ đủ tất nhiên là có lợi cho sức khỏe, nhưng cũng có những giới hạn nhất định. Ngủ quá nhiều có thể là nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi, tinh thần ở vào trạng thái u uất, vì thê làm cho công năng của cơ thế giảm sút.

Xem: Nguyên nhân và cách phòng bệnh viêm mũi mãn tính thường gặp ở người già là gì?

Đã có tài liệu chứng minh rằng: Tỉ  lệ tử vong ở người trưởng thành có thòi gian ngủ mỗi tối vượt quá 10 tiếng cao hơn 80% so với người chỉ ngủ 7-8 tiếng; còn người ngủ không đủ 4 tiếng cũng có tỉ  lệ tử vong cao hơn 80% so với người ngủ 7 tiếng. Từ đó có thế thấy rằng ngủ nhiều quá và ngủ không đủ đều có hại cho sức khỏe.

Trung niên và người già có thê nghỉ ngơi một tuần liên tiếp, không uống thuốc an thần hoặc thuốc ngủ, muốn ngủ lúc nào thì lên giường ngủ lúc đó, ngủ cho đến khi không muôn ngủ nữa thì dậy. Liên tục một tuần lễ ghi lại thời gian ngủ mỗi ngày của chính mình, lấy thời gian ngủ bình quân của 7-10 ngày tổng kết lại chính là thời gian ngủ đủ mà bạn cần. Sau đó quay trở lại công việc hoặc cuộc sống bình thường, mỗi ngày ngủ nhiều hơn thời gian đã tính trên dưới nửa tiếng đêu không ảnh hưởng đến sức khỏe. Nói tóm lại, Thời gian ngủ cần phải phù hợp, không quá nhiều cũng không quá ít, chỉ cần sau khi ngủ dậy không cảm thấy mệt mỏi, tinh lực dồi dào thì là ngủ đủ.

Nguồn bệnh người già